女性在進入更年期後，容易出現腰痠背痛的情況。對此，脊椎外科主治醫師周伯鑫表示，想要改善症狀，除了透過飲食、注意日常生活姿勢外，養成運動習慣也至關重要。特別是核心肌群訓練，對於改善下背痛很有效，建議每天進行20分鐘～1小時的核心運動。

醫師周伯鑫在《名醫觀點》分享，更年期下背痛的常見原因，包括女性荷爾蒙降低所造成的骨質流失、年紀老化造成脊椎退化及椎間盤退化等，都可能導致腰痠背痛的症狀。

周伯鑫接著提到，椎間盤退化就是老化的過程，難以被逆轉，只能透過症狀緩解來降低壓力。然而，藉由補充膠原蛋白或增加水分攝取，對於改善椎間盤退化效果有限。若更年期下背痛合併骨質疏鬆，則建議補充鈣質加上維生素D3，每日鈣攝取量應達1200毫克、維生素D3至少800單位。

文章來自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250206004299-260418
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